تکتا

در بالا بطور خلاصه گفتیم که رژیم غذایی مدیترانه ای شامل چه غذاهایی می شود. اما در اینجا به تفصیل این غذاها را نام می بریم. به علاوه، مواد غذایی ممنوعه در این رژیم با مثال عنوان شده اند.

غذاهایی که در رژیم مدیترانه ای باید بخورید

همانطور که در ابتدا نیز اشاره شد، نمی توان به طور قطعی گفت که رژیم لاغری مدیترانه ای شامل چه غذاهایی می شود زیرا غذاهای مردم حاشیه مدیترانه کمی متفاوت است. اما آنچه که بین همه مردم این ناحیه مشترک است، خوردن غذاهای سالم و گیاهی و توجه کمتر به گوشت قرمز و محصولات حیوانی می باشد. حداقل دو وعده در هفته باید ماهی و غذاهای دریایی میل کنید.

در سبک زندگی مدیترانه ای باید فعالیت های فیزیکی منظم داشته باشید، غذای خود را با دیگران سهیم شوید و میزان استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید. شما همچنین می توانید مخلوطی از میوه های تازه، یخ زده، خشک و کمپوت شده را در برنامه لاغری اصولی خود بگنجانید. اما به برچسب توضیحات محصول توجه کنید تا شکر یا نمک افزودنی نداشته باشد.

در حالت ایده آل، برنامه غذایی شما باید بر روی غذاهای سالم مدیترانه ای زیر استوار باشد:

سبزیجات: گوجه، کلم بروکلی، اسفناج، پیاز، گل کلم، هویج، خیار، سیب زمینی، شلغم

میوه: سیب، موز، پرتقال، توت فرنگی، انگور، خرما، گلابی، انجیر، خربزه، هلو

آجیل و تخمه ها: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، تخم کدو، کره بادام، کره بادام زمینی

حبوبات: لوبیا، نخود، عدس

غلات کامل: جو، برنج قهوه ای، ذرت، گندم سیاه، نان گندم کامل و پاستا

ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، ساردین، قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، میگو، صدف

طیور: مرغ، اردک، بوقلمون

تخم طیور: تخم مرغ، بلدرچین و اردک

لبنیات: پنیر، ماست، شیر

چاشنی و ادویه جات: سیر، ریحان، نعناع، رزماری، مریم گلی، جوز هندی، دارچین، فلفل

چربی های سالم: روغن زیتون فوق بکر، زیتون، آووکادو و روغن آووکادو

بیشتر بخوانید »

همه چیز در مورد رژیم کانادایی

غذاهایی که نباید بخورید

در زمان پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای باید از غذاهای فرآوری شده و ناسالم زیر پرهیز کنید.

شکر: شکر به غذاهای زیادی افزوده می شود؛ اما در نوشابه، آب نبات، بستنی، شربت و محصولات نیمه آماده شیرین، میزان آن بسیار زیاد و بیش از اندازه مضر است.

غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستا، تورتیلا، چیپس، کراکر

چربی های ترانس: در مارگارین، غذاهای سرخ شده و سایر غذاهای فرآوری شده یافت می شود

روغن های تصفیه شده: روغن سویا، روغن کانولا، روغن پنبه دانه، روغن هسته انگور

گوشت فرآوری شده: سوسیس های فرآوری شده، هات داگ، گوشت های اغذیه فروشی

غذاهای بسیار فرآوری شده: فست فود، وعده های غذایی راحت، پاپ کورن، گرانولا

منبع : https://www.sira.fit/

یکی از معضلات اکثر افراد جامعه ما و سایر کشورها چاقی شکم و پهلو است و بیشتر افراد به دنبال روش هایی برای لاغری شکم و پهلو خود هستند و دوست دارند یک اندام به اصطلاح مانکن داشته باشند. طبیعتا از جمله بهترین روش ها برای آب کردن شکم ورزش و استفاده از رژیم لاغری است.

ورزش دراز نشست برای لاغری شکم

هیچ ورزشی به اندازه دراز نشست یا همان کرانچ دشمن چربی های شکم نیست. با توجه به گزارشاتی که برخی از متخصصان تناسب اندام ارائه داده اند کرانچ بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.

کرانچ کج برای آب کردن شکم

کرانچ کج شبیه دراز نشست معمولی است با این تفاوت که باید شانه سمت راست را به سمت چپ خود بلند کنید و بالا تنه چپ را پایین تر نگه دارید و برعکس. باید ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی این تمرین را در روز انجام دهید.

نشست معکوس برای لاغر کردن شکم

این حرکت ورزشی یک حرکت مناسب برای از بین بردن چربی شکم به خصوص در بانوان است.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید دست هایتان را کنارتان بگذارید.

پاهایتان را به سمت بالا ببرید تا حدی که یک زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازید.

با پاهایتان به شکمتان فشار وارد کنید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید و سپس به موقعیت قبلی بازگردید. دو تا سه ست ۱۰ تایی این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد رژیم لاغری در دوران شیردهی

پلانک ورزشی برای لاغری شکم

پلانک یک ورزش دیگر برای آب کردم شکم است که روش انجام پلانک به شرح زیر است:

روی کف دست و مچ پا قرار بگیرید.

۲. ۳۰ ثانیه با بدنی کاملا صاف و بدون انحنا در همین حالت باشید.

از هفته سوم و چهارم با بالا بردن یک پا فشار بیشتری وارد کنید.

حدود ۱۵ سانتیمتر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید و برای پای دیگر هم همین حرکت را تکرار کنید.

۵. ۲۰ الی ۱۳ بار این حرکت را به صورت روزانه انجام دهید ۱۵ ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.

حرکت نرمشی اسکوات یکی از ورزش های شکم

حرکت نرمشی اسکوات یک ورزش برای لاغری شکم است که روش انجام آن به شرح زیر است:

شانه ها و پاهایتان را در حالی که سر پا ایستاده اید از عرض بکشید.

زانو و مچ پایتان رو به جلو باشد و کمرتان کاملا جلو و سر به سمت رو به رو باشد.

برای انجام اسکوات به آرامی به سمت پایین بیاید و زمانی که ران هایتان به صورت موازی با یکدیگر قرار گرفت به حالت اولیه برگردید.

این تمرین را ۲۰ الی ۲۵ بار در روز انجام دهید.

منبع : https://www.sira.fit/

رژیم نوم انواع غذاها را بر اساس کالری و تراکم مواد مغذی به قرمز، زرد و سبز دسته بندی می کند. این برنامه اجازه می دهد که درصد مشخصی از غذاهای هر رنگ را استفاده کنید و مقدار آن شامل ۲۵ درصد غذاهای قرمز، ۴۵ درصد غذاهای زرد و ۳۰ درصد غذاهای سبز است.

چند نمونه از غذاهای هر رنگ عبارتند از:

رنگ سبز

میوه ‌هایی مانند سیب، زغال اخته، موز، توت فرنگی و هندوانه

سبزیجاتی مانند خیار، هویج، گوجه فرنگی، اسفناج، سبزیجات سالاد و پیاز

سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین، ازگیل، کدو حلوایی و چغندر

لبنیات بدون چربی مانند شیر بدون چربی، ماست یونانی بدون چربی، ماست بدون چربی و پنیر بدون چربی

جایگزین های لبنی مانند بادام هندی، شیر سویا و بادام شیرین نشده

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار، بلغور جو دوسر، ترتیلا، پیتای سبوس دار و نان سبوس دار

نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه بدون شیرینی

چاشنی هایی مانند سس کچاپ، مارینارا، سالسا، کلم ترش و مایونز سبک

بیشتر بخوانید :

• رژیم کانادایی چیست ؟
• رژیم مدیترانه ای چیست ؟

رنگ زرد

گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون، تکه های بدون چربی گوشت گاو، بره یا خوک و مرغ کبابی

غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا، گوشت ماهی، تیلاپیا و ماهی تن

لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب، ماست یونانی، پنیر کم چرب و ماست کم چرب

حبوبات و دانه هایی مثل سویا، نخود، عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و کینوا

نوشیدنی های مانند نوشابه های رژیمی و آبجو

محصولات غلات مانند نان سفید، کوسکوس، برنج سفید و ماکارونی سفید

رنگ قرمز

گوشت هایی مثل گوشت قرمز، سوسیس، ژامبون، گوشت سرخ شده، هات داگ، بیکن و همبرگر

آجیل و کره آجیل مانند گردو، بادام، کره بادام و کره بادام زمینی

دسرهایی مانند کلوچه، شیرینی، شکلات و آب نبات

نوشیدنی هایی مانند آب پرتقال و نوشیدنی های الکل دار

غذاهای میان وعده مانند چیپس سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ کرده

چاشنی ها و سس ها مانند سس دامداری و سس مایونز

منبع : سیرا

از سال 2008 میلادی که رژیم نوم (noom diet) معرفی شده است؛ این رژیم به یکی از پرطرفدارترین رژیم های غذایی تبدیل شده است. رژیم غذایی نوم ادعا دارد که در صورت پیروی از قوانین این رژیم شما می توانید به راحتی در طی هر هفته بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. ما در این مقاله از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم که به صورت مفصل درباره رژیم نوم و مزایا و معایب آن صحبت کنیم؛ پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

رژیم نوم چیست؟

نوم (Noom)بیشتر خود را به عنوان یک سبک زندگی معرفی می کند تا رژیم غذایی! نوم در واقع یک برنامه است که شامل تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی است که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت:

برنامه های هفتگی: این برنامه شامل اطلاعاتی درباره نحوه تغذیه، مدیریت استرس، تعیین هدف و تغییر عادت های غلط و ناسالم است.

ابزارهایی برای بررسی پیشرفت شما: این ابزارها به شما امکان می دهد که وعده های غذایی، ورزش و وزن خود را ثبت نمایید.

یک تیم مربی مجازی: در این مسیر قرار است یک متخصص و گروه پشتیبانی در رسیدن هدف به شما کمک کند.

ردیابی بیومتریک: این ویژگی کمک می کند تا شما سطح قند خون و فشار خونتان را کنترل و پایش کنید.

بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک چیست؟

نوم دقیقا چگونه کار می کند؟

در واقع هدف اصلی نوم مانند اکثر برنامه های رژیم غذایی تجاری، با ایجاد کالری های کم به لاغر شدن افراد کمک می کند. برنامه رژیم غذایی نوم کالری مورد نیاز هر کس را بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و پاسخ به چند سوال به عنوان بودجه کالری هر کس تخمین می زند.

حداقل میزان کالری روزانه برای مردان ۱۴۰۰ و برای زنان ۱۲۰۰ در نوم در نظر گرفته است و نباید از این حد تجاوز شود. همچنین در این برنامه امکان ثبت روزانه وزن نیز وجود دارد.

بیشتر بخوانید : رژیم ارتشی

افراد مبتلا به پرخوری اصولا از وزن و اندام خود راضی نیستند، از جمله علائم پرخوری عصبی عبارتند از:

پراشتهایی غیرمعمول؛

فرد تا موقعی که احساس پشیمانی کند به غذا خوردن ادامه می دهند و پس از پراشتهایی هم احساس گرسنگی دارد.

افرادی که دچار این اختلال هستند تمایل دارند که تنهایی غذا بخورند.

کاهش اعتماد به نفس و نارضایتی از اندام خود؛

دوری از فعالیت های اجتماعی و جمع های دوستانه؛

افراد مبتلا به پراشتهایی پس از غذا خوردن به عمد استفراغ می کنند و یا با ورزش های شدید سعی در کاهش وزن خود دارند.

افرادی که به پرخوری عصبی مبتلا هستند اصولا از وزن و اندام خود رضایت کافی را ندارند.

روش های جلوگیری از پرخوری عصبی

• از جمله راه های جلوگیری از پراشتهایی عبارتند از:
• افزایش تعداد وعده های غذایی با کاهش حجم غذا؛
• وعده صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید.
• مصرف سبزیجات در وعده های غذایی را فراموش نکنید.
• میوه تازه میل کنید اما میوه خشک نه!
• در رژیم غذایی خود از پروتئین غافل نشوید.

روش های درمان پرخوری عصبی

به دلیل اینکه پراشتهایی بیشتر ریشه در کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس دارد بنابراین روان درمانی در درمان بولیمیا بسیار موثر است. روش های درمان پرخوری عصبی عبارتند از:

قطع چرخه ی پراشتهایی؛

هر گونه باورهای منفی و غیرمنطقی درباره اندام، وزن و رژیم غذاییتان را کنار بگذارید.

ممکن است در کنار روان درمانی نیاز به استفاده از داروهای ضد افسردگی نیز داشته باشید.

روان درمانی از عواملی است که در درمان بولیمیا تاثیر بسزایی دارد.

بیشتر بخوانید : علت استپ وزنی چیست؟

حقایق مهم درباره پرخوری عصبی

افسردگی اصولا همزمان با پراشتهایی نمود پیدا می کند. در اکثر مواقع اشخاصی که دچار افسردگی هستند بیش از سایرین مستعد ابتلا به این اختلال تغذیه ای هستند.

این اختلال در موارد شدید می تواند بر باروری زنان تاثیر منفی بگذارد.

پرخوری می تواند سلامت کلی بدن را تحت تاثیر قرار دهد و باعث خشکی پوست، اختلالات گوارشی، اختلالات کلیوی، کم خونی و … شود.

بولیمیا در اکثر مواقع یک اختلال دائمی است و فرد باید تا آخر عمر آن را تحمل کند.

ممکن است انواع اختلالات تغذیه ای ژنتیکی باشند.

زنان بیشتر از مردان به بولیمیا دچار می شوند.

بولیمیا در واقع یک اختلال عصبی است که در مغز انسان رخ می دهد و به صورت فیزیکی نمایش داده می شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

شاید کار دشواری باشد اما پرخوری عصبی می تواند به عنوان یک فرصت باشد تا با خود و احساساتتان بهتر و بیشتر ارتباط برقرار کنید. دنبال کردن روز به روز این اختلال باعث می شود که به درک بهتری از خود برسید و همچنین رژیم غذایی سالم داشته باشید. عدم توجه به غذا خوردن عصبی ممکن است بعدها به اختلال پرخوری یا سایر اختلالات تغذیه ای تبدیل شود. در صورتی که متوجه این موضوع شدید که الگو غذا خوردنتان از کنترلتان خارج شده است بهتر است هر چه سریعتر از یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید.

منبع : سیرا

رژیم دیابت بر اساس خوردن سه وعده غذایی در روز در زمان های منظم استوار است. با این کار بدن از انسولینی که خودش تولید می کند یا به صورت دارو تزریق می شود، استفاده بهتری می کند.

بهترین غذاها برای دیابتی ها

کالری مصرفی خود را از میان کربوهیدرات های سالم، غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم انتخاب کنید. در ادامه برای هر یک از این موارد مثال هایی از مواد غذایی را نام می بریم.

کربوهیدرات های سالم

در طول هضم غذا، قندها (کربوهیدرات های ساده) و نشاسته ها (کربوهیدرات های پیچیده) به گلوکز خون تجزیه می شوند. این یعنی بدن به کربوهیدرات ها نیاز دارد اما باید آنها را هوشمندانه انتخاب کنید. شما می توانید از لیست زیر کمک بگیرید.

• سبزیجات
• میوه ها
• غلات کامل مثل برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر
• حبوبات، مانند لوبیا و نخود

لبنیات کم چرب مانند شیر و پنیر

از مصرف کربوهیدرات های کمتر سالم مانند غذاها یا نوشیدنی های حاوی چربی، قند و سدیم اضافه شده خودداری کنید. سیب زمینی سرخ کرده، برنج سفید، چیپس، نان های سنتی و هرآنچه که با آرد سفید تهیه می شود، جایی در رژیم دیابت ندارند.

بیشتر بخوانید :

• رژیم کانادایی
• رژیم کتوژنیک

غذاهای فیبردار

فیبر رژیمی شامل تمام قسمت های غذاهای گیاهی است که بدن شما قادر به هضم یا جذب آنها نمی باشد. فیبر نحوه هضم بدن را تعدیل و به کنترل سطح قند خون کمک می کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

سبزیجاتی مثل کلم پیچ و اسفناج

میوه ها

آجیل

حبوبات

غلات کامل

فراموش نکنید که سیب زمینی و ذرت جزء سبزیجات محسوب نشده و در دسته کربوهیدرات های مضر برای دیابتی ها قرار دارند.

پروتئین

شما گزینه های زیادی برای گنجاندن پروتئین در رژیم دیابت خود دارید؛ از جمله:

مرغ

ماهی

بوقلمون

غذاهای دریایی

لوبیا

پنیر

تخم مرغ

آجیل

گوشت گوساله

حداقل دو بار در هفته ماهی سالم بخورید. ماهی هایی مانند سالمون، ماهی خال خالی، ماهی تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و در جلوگیری از بیماری های قلبی موثر هستند.

رژیم دیابت شما نباید شامل گوشت سرخ شده، برش های پرچرب گوشت مثل دنده، ماهی سرخ شده و یا ماهی هایی با سطوح بالای جیوه مانند شاه ماهی خال خالی باشد.

چربی های سالم در رژیم دیابت

غذاهای حاوی چربی های غیراشباع می توانند به کاهش سطح کلسترول خون و کنترل وزن کمک کنند. موارد زیر حاوی مقدار زیادی از چربی های اشباع نشده می شوند.

آووکادو

آجیل

روغن کانولا، زیتون و بادام زمینی

بخاطر داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا همه چربی ها کالری بالایی دارند.

منبع : https://www.sira.fit/

طرز فکر بسیاری از افراد درباره رژیم غذایی برای کاهش وزن مترادف است با گرسنگی کشیدن یا غذا نخوردن، در حالی که این طرز فکر کاملا اشتباه است! در رژیم غذایی لاغری باید مصرف مواد مضر را به حداقل ممکن برسانید و در عوض از غذاهای کم کالری و سالم استفاده کنید. همچنین در رژیم کاهش وزن باید از مصرف میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، غلات کامل و پروتئین های فاقد چربی غافل نشوید.

قبول داریم برای کسانی که قصد لاغری با رژیم غذایی را دارند، پیدا کردن غذاهای متنوع، خوشمزه و کم کالری که ارزش غذایی بالایی نیز داشته باشد، کمی دشوار است. نگران نباشید ما در این مطب لیست ۲۰ غذای رژیمی خوشمزه را آورده ایم که می توانید در برنامه هفتگی و روزانه غذایی خود از آنها استفاده کنید و از گرفتن رژیم خسته نشوید، با سیرا همراه باشید.

سوپ نخود مدیترانه ‌ای

این سوپ یک پیش غذای مقوی و کم کالری است که در کشورهای مدیترانه ای بسیار از آن استفاده می شود به همین دلیل این نام برای این سوپ انتخاب شده است.

طرز تهیه این سوپ به عنوان رژیم کاهش وزن بسیار آسان است و می توانید از آن به عنوان یک شام سبک استفاده کنید. برای تهیه سوپ نخود مدیترانه ای باید از نخود، لیموی تازه، پودر زیره، سماق، سیر، پیاز و مقداری آب مرغ استفاده کنید.

این سوپ به دلیل داشتن نخود سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است و خوردن آن باعث کاهش وزن، بهبود گوارش و کاهش ابتلا به برخی بیماری ها می شود.

بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای

گل کلم کبابی

گل کلم کبابی یک گزینه عالی به عنوان پیش غذای خوشمزه و غذاهای لاغر کننده است که طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای درست کردن گل کلم کبابی روی گل کلم ها نمک، فلفل، زردچوبه و روغن زیتون بزنید و آن را داخل فر قرار دهید

گل کلم حاوی اکثر ویتامین ها و مواد معدنی است به همین دلیل می تواند یک خوراکی سالم و مغذی باشد. به دلیل فیبر بالا و کالری پایینی که گل کلم کبابی دارد، آن را به یک ماده غذایی کاربردی برای رژیم لاغری تبدیل کرده است.

سالاد گل کلم و انار

سالاد گل کلم و انار یک سالاد رژیمی خوشمزه است که می توانید آن را در وعده شام میل کنید. ترکیب دانه های قرمز انار با سفیدی گلم کلم، رنگ آمیزی زیبایی به این سالاد می دهد. همچنین از آبمیوه تازه و روغن زیتون به عنوان سس در این سالاد استفاده می شود و دیگری خبری از سس های مضر نیست.

خوراک مرغ و قارچ

یکی از غذاهای رژیمی با مرغ که طرفداران زیادی دارد؛ خوراک مرغ و قارچ است که به دلیل اینکه سرشار از پروتئین است خیلی سریع باعث افزایش احساس سیری و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود.

ماکارونی با سبزیجات کبابی

یکی از محبوب ترین غذاها در بین افراد ماکارونی است، اما شاید به دلیل کالری بسیار بالایی که دارد خیلی از افرادی که قصد لاغر شدن دارند عطایش را به لقایش می بخشند. اگر شما هم عاشق ماکارونی هستید و به دنبال دستور غذای رژیمی با ماکارونی هستید؛ ماکارونی با سبزیجات کبابی یک انتخاب فوق العاده است. سبزیجات این ترکیب شامل فلفل دلمه ای، پیاز و کدو سبز هستند که در فر یا ماهیتابه کباب می شود و سپس با ماکارونی پخته می شوند و در نهایت با سس ریحان ترکیب می شوند.

منبع : https://www.sira.fit/

در واقع رژیم لاغری ۳ روزه نیز همانند سایر رژیم هایی غذایی لاغری است اما با این تفاوت که شما می توانید بدون انجام فعالیت های بدنی سنگین در عرض کمتر از ۷ روز حدود ۴.۵ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید؛ که به آن رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز نیز گفته می شود

همچنین لازم است این نکته را خاطر نشان کنیم که این رژیم لاغری رایگان است و نیازی به هیچ گونه دستورالعمل خاص یا مواد خوراکی گران قیمت یا مکمل های لاغری نیست.

رژیم غذایی سریع سه روزه می بایست سه روز از هفته انجام شود و چهار روز دیگر به عنوان زمان سوخت و ساز در نظر گرفته می شود. افراد در این رژیم لاغری وعده های اصلی را بر اساس برنامه غذایی مشخصی که اصولا شامل ۱۰۰۰ الی ۱۲۰۰ کالری است، در سه روز مصرف می کنند و چهار روز دیگر هفته به مصرف مواد مغذی دیگری که اصولا ۱۵۰۰ کالری انرژی دارند، می پردازند. البته برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند در طول ۴ روز بعدی میزان کالری تا ۲۲۰۰ الی ۲۶۰۰ کالری نیز افزایش پیدا می کند.

بیشتر بخوانید : رژیم لاغری یک ماهه

در رژیم غذایی ۳ روزه چه چیزهایی می توانم بخورم؟

این رژیم بسیار باب میل گیاهخوان است؛ چرا که اکثر رژیم های غذایی این رژیم مشترک با رژیم غذایی وگان ها است و تنها به مقدار کمی از پروتئین ها احتیاج دارید. البته این پروتئین مورد نیاز با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی مانند سویا، لوبیا و آجیل نیز دریافت می شود.

خوردن کافئین در رژیم غذای لاغری سه روزه منعی ندارد، البته توصیه می شود که در این رژیم از مایعاتی مثل چای سبز و آب استفاده شود.

در طول ۴ روزی که شما باید میزان خورد و خوراکتان را کمتر کنید، می توانید مواد خوراکی با تنوع بیشتری را مصرف کنید اما باید حد کالری مصرفی در ۱۵۰۰ کالری حفظ شود. چنانچه عاشق تنوع غذایی هستید می توانید بشقاب غذای خود را کوچک تر کنید اما به آن تنوع بدهید.

رژیم لاغری ۳ روزه برای چه کسانی مفید است؟

برای گرفتن رژیم غذایی سریع سه روزه نیاز به شرایط بدنی خاصی نیست و تقریبا هر کسی که تصمیم به لاغری سریع دارد می تواند از این رژیم استفاده کند.

رژیم غذایی سریع سه روزه برای افرادی که نیاز به کاهش وزن سریع دارند بسیار موثر است. به عنوان مثال عروس خانمی که چند روز قبل از مراسم عروسی متوجه می شود که لباس عروسش به تنش تنگ شده است یا یک قرار ملاقات مهم برای آخر هفته دارید و به فکر آب کردن شکم تان هستید، بهترین راه استفاده از رژیم غذایی سه روزه است.

چند عامل می توانند در تعیین سرعت کاهش اضافه وزن( رژیم بارداری) به دست آمده در دوران حاملگی دخیل باشند. این عوامل عبارتند از:

سوخت و ساز بدن شما

رژیم غذایی

میزان ورزش و فعالیت های فیزیکی که انجام می دهید

میزان اضافه وزنی که در طول بارداری به دست آورده اید

بسته به وزنی که در طول دوران بارداری اضافه کرده اید، شش الی نه ماه یا حتی یک سال طول می کشد تا از چاقی بارداری بکاهید.

حدود ۵ کیلوگرم از وزن مادر به محض زایمان کاسته می شود. این لاغری سریع به دلیل خروج نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک است. بسته به وزن کودک و میزان خروج مایعات ممکن است وزن بیشتر یا کمتری را از دست بدهید.

بیشتر بخوانید : رژیم شیردهی

بعد از این کاهش وزن اولیه، برای لاغری بیشتر باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید دریافت کنید. اما به منظور حفظ سلامتی مادر و نوزاد، این کاهش وزن باید به صورت تدریجی انجام شود و در روز حداقل ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید تا شیردهی و تغدیه کودک با مشکلی روبرو نشود. با این کار به اندازه کافی شیر برای نوزاد و انرژی لازم برای کارهای روزانه خود را خواهید داشت.

با کاهش نیم الی یک کیلوگرم وزن در هفته لاغری ایمنی را تجربه خواهید کرد. از طرفی، بعد از ۶ ماه به وزن قبل از زایمان خود می رسید. البته این وعده زمانی در بعضی خانم ها می تواند تا ۱ الی ۲ سال نیز به طول بینجامد. این امر می تواند به ۲ دلیل باشد: ۱) شما قبلا هم تجربه زایمان داشته اید، ۲) در طول بارداری بیشتر از ۱۳ کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است.

منبع : سیرا

علاوه بر این که رژیم لاغری یک ماهه شما باید متعادل بوده و انواع مواد غذایی سالم را در بر بگیرد، برای طی کردن روند کاهش وزن سالم رعایت موارد زیر نیز ضروری است.

هر روز ۵ یا ۶ وعده غذایی داشته باشید. به جای آنکه کل غذای مصرفی روزانه خود را در ۳ وعده بزرگ جای دهید، ۳ وعده غذایی متوسط و چند میان وعده کوچک داشته باشید. داشتن فاصله های معین بین وعده های غذایی از ترش کردن معده و نفخ و همچنین احساس گرسنگی زود هنگام جلوگیری می کند. پس به جای خوردن هله هوله، میان وعده های سالم و کوچک داشته باشید.

زود شام بخورید. متاسفانه اکثر ایرانی ها وعده شام را بسیار دیرهنگام میل می کنند. از آنجایی که سوخت و ساز بدن در شب کندتر می شود، هر چه دیرتر شام بخورید کالری کمتری می سوزانید و در نتیجه، چاق تر می شوید. سعی کنید تا ساعت ۸ شب غذای خود را بخورید.

آب کافی بنوشید. شاید بپرسید که خوردن آب به میزان زیاد چگونه به لاغری و کاهش وزن شما کمک می کند. آب اصلا کالری ندارد. به علاوه، نوشیدن آب به مهار گرسنگی کمک می کند. هر روز ۶ تا ۸ لیوان بنوشید تا رژیم لاغری یک ماهه تان به نتیجه مطلوب برسد.

فیبر زیادی مصرف کنید. هر انسان روزانه به ۱۵ گرم فیبر نیاز دارد. فیبر به هضم غذا و سلامت قلب کمک های موثری می کند. جو دوسر، عدس، دانه کتان، سیب و کلم بروکلی منابع عالی فیبر هستند.

بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای

کدام نوشیدنی باعث چربی سوزی می شود؟

هیچ نوشیدنی وجود ندارد که بتواند به طرز معجزه آسایی همه چربی های اضافی بدن را بسوزاند. اما نوشیدنی های سالم حاوی آب لیموی تازه و آب کرفس می تواند در این مسیر به شما کمک کند.

آیا می توان در طول رژیم لاغری موز خورد؟

موز سرشاز از فیبر است و می تواند فرآیند هضم غذا را آهسته کرده و از این طریق به کاهش احساس گرسنگی و کاهش وزن کمک می کند.

چه غذاهایی را نخوریم تا لاغر شویم؟

نخوردن غذاهای فرآوری شده، فست فود، نوشیدنی های الکلی، نوشیدنی ها و دسرهای شیرین از چاقی بیشتر جلوگیری می کند.

چای سبز چگونه به لاغری کمک می کند؟

کافئین ملایم موجود در چای سبز به عنوان یک محرک در چربی سوزی عمل می کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که متابولیسم و ایمنی بدن را تقویت می کند. بهترین مقدار مصرف چای سبز ۴ تا ۵ فنجان در روز است. چای سبز علاوه بر فواید کاهش وزن، شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد.

منبع : https://www.sira.fit/