تکتا

برای درمان کبد چرب لازم است مصرف یک سری از مواد غذایی را اولویت قرار داده و در رژیم غذایی کبد چرب خود جایگاه خاصی را به آنان اختصاص دهیم. در ادامه به معرفی برخی از این مواد غذایی می پردازیم:

سیر

سیر یکی از مواد غذایی مهم و تاثیرگذار در کاهش چربی بدن است. این ماده غذایی حاوی سلنیوم و آلیسین بوده و باعث فعال شدن آنزیم های کبد و سم زدایی بهتر آن می شود.

سبزیجات

مصرف انواع سبزیجات به خصوص سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و اسفناج تاثیرات چشمگیری در کاهش چربی کبد و درمان کبد چرب دارد.

زنجبیل

جادوی زنجبیل و کبد چرب بر هیچکس پوشیده نیست زیرا این ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدان قوی است و باعث کاهش تری گلیسیرید در بدن می شود. زنجبیل را می توان هم در آب داغ حل کرد و هم به صورت رنده شده به سالاد ها اضافه کرد.

بیشتر بخوانید :

• رژیم دیابت
• رژیم شوک سه روزه

شیر بادام

بیماران مبتلا به کبد چرب باید توجه خاصی به مصرف کافی کلسیم و ویتامینD کنند زیرا می تواند جلوی پیشرفت بیماری را بگیرد و آن را کنترل کند. شیر بادام حاوی مقدار قابل قبولی کلسیم است و توصیه می شود که افراد مبتلا به کبد چرب هر روز تا ۳ لیوان شیر بادام بنوشند.

قهوه

مطالعات نشان می دهد که مصرف قهوه بدون شکر و خامه یکی از بهترین روش ها برای بهبود چربی کبد است. قهوه باعث می شود نفوذ پذیری روده کاهش پیدا کند و در نتیجه جذب چربی در بدن کندتر شود.

خاکشیر

خاکشیر گیاهی است که طبع گرمی دارد و لازم به ذکر است که هنگامی که فرد دچار کبد چرب می شود، کبد طبع سرد پیدا کرده است و در این صورت توانایی تجزیه چربی ها را ندارد. مصرف خاکشیر برای کبد چرب باید صبح ناشتا باشد که معده خالی است و جذب خاکشیر بهتر است.

چای سبز

چای سبز دارای ماده طبیعی ای به نام کاتچین است که باعث بهبود عملکرد کبد می شود. این چای می تواند جذب چربی توسط بدن و ذخیره آن در کبد را کاهش دهد و همچنین به طور غیر مستقیم باعث لاغری و کاهش وزن در فرد شود.

منبع : سیرا

یمت تزریق ژل به بینی چقدر است؟

فاکتورهای بسیار مختلفی در تعیین قیمت فیلر بینی موثر هستند که شامل تخصص و مهارت پزشک، نوع بینی فرد و نوع فیلر مورد استفاده است؛ بنابراین برای تعیین قیمت دقیق نیازمند ویزیت می باشید.

آیا فیلر بینی را کوچک میکند؟

فیلر در واقع باعث بزرگ شدن بینی می شود و پزشک با تزریق فیلر سعی در اصلاح نواقصی بینی مانند برآمدگی تیغه، برجسته شدن نوک بینی و ایجاد تقارن در دو طرف بینی دارد اما به دلیل اصلاحات انجام شده توسط فیلر بینی کوچک به نظر می رسد.

فیلر بینی برای بینی گوشتی بهتر است یا استخوانی؟

به طور کل نمی توان گفت که تزریق ژل بینی برای کدام یک از انواع بینی ها بهتر است؛ چرا که ابتدا باید پزشک بینی فرد را معاینه و بررسی کند و سپس تصمیم بگیرد که آیا تزریق فیلر بینی برای شما مناسب است یا خیر. به طور کلی تزریق ژل بینی گوشتی و استخوانی توسط پزشکان متبحر انجام می شود و نتایج خوبی هم دارند.

بیشتر بخوانید : ژل لب

میزان ژل مورد نیاز برای تزریق چقدر است؟

این پزشک است که با توجه به میزان ناهنجاری بینی و نوع بینی شما تصمیم می گیرد که چه مقدار ژل تزریق کند. برای مثال میزان فیلر مورد نیاز برای تزریق ژل به بینی عقابی و بزرگ بسیار بیشتر از بینی هایی است که فرورفتگی های جزئی دارند.

آیا امکان از بین بردن فیلر بینی وجود دارد؟

نتایج حاصل از تزریق ژل بینی دائمی نیست و پس از چندین ماه از بین می رود. اما در صورتی که از نتیجه فیلر بینی راضی نیستید و می خواهید فورا ژل را خارج کنید یک راه حل وجود دارد که آن هم تزریق آنزیم بینی است. تزریق آنزیم بینی کمی درد دارد و پزشکان توصیه می کنند که مدتی صبر کنید تا ژل به طور کامل جذب شود.

منبع : https://www.ghooiesefid.com/

طبق تاییدیه سازمان غذا و دارو افراد در سنین 18 تا 65 سالگی می توانند تزریق بوتاکس انجام دهند اما در صورتی که شرایط زیر را دارید نباید تزریق بوتاکس انجام دهید:

در صورتی که به ترکیبات موجود در بوتاکس حساسیت یا آلرژی دارید.

اگر دچار عفونت پوستی هستید.

افرادی که به مشکلات تنفسی مانند آسم مبتلا هستند.

چنانچه مشکلاتی نظیر خونریزی، انعقاد خون و مشکل در بلع دارید.

اگر عضلات پیشانی ضعیفی دارید.

به بانوانی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند این روش زیبایی توصیه نمی شود.

مراقبتهای بعد از بوتاکس پیشانی و دور چشم

تا یک روز پس از تزریق از لمس یا ماساژ دادن ناحیه پرهیز کنید.

نوشیدن الکل و مصرف دخانیات تا یک هفته پس از تزریق توصیه نمی شود.

انجام فعالیت های بدنی سنگین پس از تزریق ممنوع است.

در صورتی که احساس درد یا تورم دارید می توانید در 24 ساعت اول کمپرس یخ روی ناحیه پیشانی خود قرار دهید.

حمام آب گرم تا 24 ساعت ممنوع!

ماندگاری بوتاکس پیشانی چقدر است؟

میزان چین و چروک های عمیق و همچنین محل و میزان تزریق در مدت زمان ماندگاری بوتاکس تاثیرگذار است؛ اما به طور کلی ماندگاری بوتاکس حدود 6 ماه است.

بوتاکس پیشانی چه عوارضی دارد؟

هر روش درمانی و زیبایی در کنار مزایایی که دارد معایب خاص خود را نیز دارد. از جمله عوارض احتمالی بوتاکس پیشانی عبارتند از:

در صورت تزریق دوز بیشتر از حد استاندارد ممکن است عوارضی مثل سنگینی یا افتادگی در ناحیه تزریق مشاهده شود.

التهاب، ورم و کبودی (موقت)

ایجاد عفونت (در موارد نادر)

خونریزی جزئی

عدم تقارن در محل تزریق (در صورت مبتدی بودن پزشک)

سوالات متداول تزریق بوتاکس پیشانی

بیشتر بخوانید : تزریق فیلر خط لبخند

نتیجه بوتاکس پیشانی چند روز بعد قابل مشاهده است؟

به طور کلی اثرات اولیه تزریق بوتاکس سه روز پس از تزریق قابل مشاهده است اما برای نتیجه نهایی باید حداقل 2 هفته صبر کنید.

نحوه خوابیدن پس از تزریق بوتاکس پیشانی باید چگونه باشد؟

اول اینکه حداقل تا 4 ساعت پس از تزریق نباید بخوابید و پس از آن نیز در هنگام خواب در روز اول سر خود را بالا نگه دارید.

منبع : https://www.ghooiesefid.com/

حتماً از خود می پرسید که چه چیزی در این رژیم سخت است. رژیم کانادایی قوانین سختگیرانه ای دارد که آنها را در این بخش عنوان می کنیم:

تنها سه وعده غذایی در روز، ترجیحا در ساعت معین می توانید داشته باشید. صبحانه باید قبل از ساعت ۹ صبح، ناهار بین ۱۲ تا ۱۴ بعد از ظهر و شام بین ساعت ۱۵ تا ۱۸ باشد.

هر یک از ۱۳ روز رژیم غذایی دقیقاً دارای وعده های غذایی و مقادیری است که نباید از آنها تخطی کنید.

باید روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.

عدم استفاده از نمک و ادویه

در هیچ یک از وعده ها حق تقلب و انحراف از برنامه غذایی را ندارید.

هر چقدر هم گرسنه باشید، مجاز به خوردن تنقلات یا میان وعده نیستید؛ حتی جویدن آدامس هم مجاز نیست.

مصرف الکل در این برنامه ممنوع است. اگر تسلیم وسوسه شدید، رژیم را کنار بگذارید.

نتایج تضمین شده نیست و فقط بعد از ۳ ماه می توانید دوباره برنامه را امتحان کنید.

رژیم غذایی ۱۳ روز طول می کشد. نه یک روز بیشتر، نه یک روز کمتر.

قبل از سپری شدن دوره دو ساله نباید رژیم را تکرار کنید.

این رژیم برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار، مادران شیرده مناسب نیست. بلکه فقط برای افراد کاملا سالم که دارای اضافه وزن هستند در نظر گرفته شده است.

هیچ یک از این موارد تا زمانی که به منوی رژیم کانادایی با جزئیات نگاه نکنید وحشتناک نیستند. برنامه غذایی کانادایی شامل تعداد و مقدار بسیار محدودی از مواد غذایی است.

بیشتر بخوانید : رژیم مدیترانه ای

اگر در طول رژیم غذایی گرسنه شوید، تنها راه گریز نوشیدن یک لیوان آب است. به ظاهر ۳ وعده غذایی بدون میان وعده و تنقلات دارید. اما در واقع، اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز اصلا یک وعده غذایی نیست. بیشتر صبحانه های شما یک فنجان قهوه یا چای و یک حبه قند خواهد بود. وعده های دیگر هم بسیار ضعیف اند و نمی توانند صبحانه را برای شما جبران کنند.

منبع : سیرا

برای اینکه بتوانید در طی این رژیم لاغری در مقابل گرسنگی مقاومت داشته باشید نیاز است که این ترفندها را یاد بگیرید:

خودتان را بیش از حد خسته نکنید

گاهی برخی از افراد برای رفع خستگی به خوردن غذا روی می آورند. بنابراین در صورتی که رژیم غذایی سریع سه روزه گرفته اید از فعالیت های بدنی سنگین پرهیز کنید و فعالیت های سبک مانند پیاده روی، بازی های رایانه ای و … را جایگزین کنید.

هیدراته بمانید

خوردن آب زیاد مانع از گرسنگی می شود، بنابراین تا جایی که می توانید از آب یا دتاکس واتر استفاده کنید. همچنین نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید.

در کنار غذا از ادویه استفاده کنید

خوردن برخی ادویه ها مانند فلفل، دارچین، زردچوبه و … به شما احساس سیر بودن می دهد بنابراین از مصرف آنها در وعده های مختلف غافل نشوید.

بیشتر بخوانید : رژیم شوک

صبحانه را فراموش نکنید

خوردن صبحانه باعث می شود که شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

از مصرف پروتئین غافل نشوید

پروتئین ها یکی از اصلی ترین ساختار غذایی هستند، علاوه بر نقشی که پروتئین در سلامت بدن ما به عهده دارد، مصرف این ماده مغذی باعث افزایش متابولیسم بدن و همچنین احساس سیری بیشتر می شود.

به آرامی غذا بخورید

آهسته و آرام غذا خوردن باعث احساس سیری بیشتر شما می شود. چرا که هر چه آهسته تر غذا خورده شود میزان ترشح اسید معده نیز کاهش پیدا کرده و همین امر باعث کاهش اشتها می شود. همچنین قبل از سیر شدن کامل از سر میز غذا بلند شید، چرا که اصولا معده دیرتر پیغام سیر شدن را به مغز ارسال می کند.

از جمله سایر ترفندهای لاغری سریع در ۳ روز عبارتند از:

• خواب کافی؛
• کنترل استرس؛
• ورزش منظم؛
• خوردن چای؛
• جویدن آدامس؛
• شستن دندان ‌ها؛

منبع : اپلیکیشن لاغری سیرا

در صورتی که پزشک تشخیص دهد که شما کاندیدای مناسبی برای تزریق فیلر هستید می بایست اقداماتی را قبل و بعد از انجام این تزریق انجام دهید که این اقدامات عبارتند از:

مراقبت های قبل از تزریق فیلر بینی

تزریق فیلر بینی یک روش غیرتهاجمی و کاملا ایمن است که در یک جلسه قابل انجام است. اما اصولا توصیه می شود که افراد حداقل از دو هفته قبل از تزریق ژل از مصرفی برخی داروها و مکمل ها مانند آسپرین، ایبوپروفن، کندرویتین، قهوه و … خودداری کنند.

مراقبت بعد از فیلر بینی

تزریق فیلر بینی تنها در چند دقیقه انجام می شود و پس از آن می توانید به زندگی عادی و فعالیت های روزمره خود بازگردید. اما نیاز است که در روزهای اولیه یک سری نکات را رعایت کنید که این نکات عبارتند از:

تا یک روز پس از تزریق از خاراندن، فشار و مالش ناحیه تزریق شده خودداری کنید.

تا قبل از رفع شدن آثار تزریق مانند قرمزی و تورم از رفتن به استخر، سونا یا جکوزی خودداری کنید.

برای جلوگیری از کبودی پس از تزریق فیلر بینی می توانید در شش ساعت اول از کمپرس یخ استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : فیلر لب

سوالات متداول درباره قیمت فیلر بینی

آیا هزینه ی تزریق فیلر بینی را بیمه پرداخت می کند؟

به دلیل اینکه اصلاح فرم بینی با جراحی یا تزریق فیلر نوعی عمل زیبایی محسوب می شود؛ به همین دلیل هیچ یک از شرکت های بیمه هزینه ای بابت آن پرداخت نمی کنند.

عوارض فیلر بینی چیست؟

از جمله عوارض فیلر بینی تورم و کبودی در محل تزریق است که پس از مدتی به طور کامل رفع می شود.

چگونه ماندگاری فیلر بینی را افزایش دهیم؟

برای افزایش ماندگاری فیلر بینی از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، در معرض نور خورشید بدون ضد آفتاب قرار نگیرید و نکات مراقبتی پوست را فراموش نکنید

منبع : قوی سفید

رژیم شوک قوانین و اصول خاص خود را دارد که می بایست مو به مو رعایت شود. از جمله قوانین رژیم شوک عبارتند از:

نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع

نوشیدن آب به میزان کافی به شدت توصیه می شود.

ترکیب وعده های غذایی با یکدیگر ممنوع!

وعده های غذایی را در زمان معینی میل کنید.

پرهیز از پرخوری در دو روز آخر هفته

چرا رژیم شوک توصیه نمی شود؟

متخصصین تغذیه رژیم شوک را به عنوان یک رژیم لاغری اصولی و مناسب قبول ندارند که دلایل مورد قبول نبودن این رژیم عبارتند از:

این رژیم لاغری بسیاری از مواد مغذی سالم و حیاتی بدن را شامل نمی شود. زمانی که بدن از مصرف بسیاری از مواد مغذی محروم شود، بدون شک دچار مشکلاتی اعم از ریزش مو، یبوست، کمبود مواد مغذی، کمبود ویتامین ها و مشکلات گوارشی می شود.

ممکن است در ابتدا کاهش وزن را تجربه کنید اما به دلیل اینکه ادامه دادن و تعهد به رژیم شوک بسیار دشوار است ثبات وزنی نخواهید داشت و وزنتان در مدت زمان کوتاهی به حالت اولیه بازمیگردد.

از رژیم شوک چه انتظاری می توان داشت؟

بر اساس ادعای رژیم شوک شما می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید؛ زیرا حجم مواد غذایی مصرفی شما بسیار محدود می شود که البته بیشتر کاهش وزن به دلیل آبی است که بدن شما از دست می دهد. اما بر اساس تجربیات افرادی که این رژیم لاغری را امتحان کرده اند این رژیم منجر به ضعف و بی حالی شدید می شود که پس از مدت زمان کوتاهی فرد را ترغیب به پرخوری می کند.

یکی از افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده چنین می گوید: «من ۲۵ کیلو اضافه وزن داشتم و دچار استپ وزن شده بودم؛ به همین دلیل احساس خوبی نداشتم. یک روز در فضای وب با رژیم شوک آشنا شدم و تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. پس از اتمام دوره این رژیم مقدار زیادی از اضافه وزن خود را از دست دادم اما بیشتر اوقات احساس ضعف و خستگی داشتم و زمانی که به دلیل ماموریت کاری این رژیم را کنار گذاشتم مجددا وزنی که کم کرده بودم دوباره بازگشت!

بیشتر بخوانید :رژیم کالری شماری

رژیم سم زدایی (رژیم دیتاکس)، رژیمی کوتاه مدت برای پاکسازی بدن است. این رژیم اصولا شامل دوره ای روزه داری است که برنامه غذایی آن نیز محدود به میوه، سبزیجات، آبمیوه و آب است.

جدول محتوای این صفحه

روش های رژیم دیتاکس

انواع رژیم سم زدایی

مزایای رژیم دیتاکس

معایب رژیم دیتاکس

سم زدایی گاهی با استفاده از مکمل ها، گیاهان، پاک کننده های روده و انواع چای انجام می شود. رژیم دیتاکس با روزه بودن به بدن استراحت می دهد و روده برای از بین بردن مواد سمی تحریک می شود. سموم بدن از طریق ادرار و تعریق دفع می شوند و این دفع سموم منجر به بهبود گردش خون می شود.

رژیم دیتاکس در واقع مواد مغذی سالم برای بدن را تامین می کند و منجر به بهبود مشکلات بدن مانند چاقی، بیماری های خود ایمنی، مشکلات گوارشی، التهاب، نفخ، آلرژی و خستگی مزمن می شود.

مزایا

از جمله مزایای رژیم سم زدایی عبارتند از:

ممنوعیت مصرف مواد غذایی حاوی فلزات سنگین و آلودگی؛

کاهش وزن؛

ورزش مرتب و تعریق بیشتر؛

مصرف غذاهای مغذی، کامل و سالم؛

ممنوعیت مصرف غذاهای فرآوری شده؛

نوشیدن آب و چای سبز

محدود کردن استرس، ایجاد آرامش و خواب مناسب

بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک چیست؟

معایب

رژیم دیتاکس عوارض و معایب مختص خود را دارد که از جمله عوارض رژیم سم زدایی عبارتند از:

محدودیت شدید مصرف کالری: برخی از انواع رژیم سم زدایی، محدودیت شدید مصرف کالری را توصیه می کنند که منجر به احساس خستگی، تحریک پذیری و بوی بد دهان می شود.

فقر ویتامین و کمبود انرژی: یکی دیگر از عوارض رژیم دیتاکس و روزه داری طولانی مدت فقر ویتامین، کمبود انرژی و همچنین عدم تعادل الکترولیت است.

کم آبی بدن: ممکن است سم زدایی باعث کم آبی بدن، نفخ، گرفتگی، حالت تهوع و استفراغ می شود.

اوردوز کردن: برخی از انواع رژیم سم زدایی خطر اوردوز کردن را به همراه دارند. در واقع در این رژیم هیچ نظارتی بر برنامه غذایی ندارد و مصرف برخی مواد غذایی و مکمل های سم زدا ممکن است اصل و اساس علمی نداشته باشد؛ به همین دلیل این رژیم نمی تواند در علمی ترین روش های لاغری جای داشته باشد.

خطر رژیم سم زدایی برای سنین حساس: این رژیم نمی تواند برای کودکان، نوجوانان، سالمندان، خانم های باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری دیابت، سوء تغذیه یا بیمارانی که از مشکل تغذیه رنج می برند مناسب باشد.

منبع : سیرا

در واقع میکرونیدلینگ از زمان مصر باستان برای جوانسازی پوست صورت استفاده می شده اما با وسایل و ابزار پیش پا افتاده تر! در آن زمان با استفاده از سنگ های زبر به آرامی پوست را ماساژ می دانند تا لایه های مرده پوست از بین بروند و راهی برای تنفس لایه های زیرین پوست باز شود.

میکرونیدلینگ یکی از جدیدترین روش ها برای درمان مشکلات پوستی مثل جای زخم، جوش و آکنه است و از روش قدیمی مصریان باستان الهام گرفته است اما با حداقل تهاجم و درد!

امروزه میکرونیدلینگ صورت با استفاده از دستگاه مخصوصی انجام می شود که دارای سوزن های بسیار ریز و ظریفی است که این سوزن ها سوراخ هایی روی پوست ایجاد می کنند. در واقع این سوراخ ها فضایی برای وارد شدن داروهای درمانی (حاوی ویتامین سی و هیالورونیک اسید) به لایه زیرین پوست هستند که با وارد شدن این مواد به این لایه منجر به تحریک سلول های پوستی و شروع فرآیند ترمیم و بازسازی پوست می شود.

آیا میکرونیدلینگ مو برای درمان ریزش مو واقعیت دارد؟

بله از این روش می توان برای درمان ریزش مو استفاده کرد اما میکرونیدلینگ مو یک روش تخصصی برای درمان ریزش مو و تحریک مجدد موها نیست.

بیشتر بخوانید : درمان جوش صورت

درد میکرونیدلینگ چقدر است؟

به دلیل وجود سوزن هایی که روی غلطک این دستگاه وجود دارد بسیاری تصور می کنند که درد میکرونیدلینگ بسیار زیاد است؛ در حالی که این تصور کاملا غلط است و انجام این روش با درد بسیار جزئی همراه است که می توان این درد را هم با کرم های بی حس کننده به طور کامل از بین برد.

مدت زمان انجام میکرونیدلینگ صورت چقدر است؟

مدت زمان انجام این عمل زیبایی به نسبت نوع پوست و مشکل پوستی می تواند از چند دقیقه تا یک ساعت متغیر باشد.

چه کسانی مجاز به انجام این روش زیبایی نیستند؟

همان طور که گفتیم این شیوه جوانسازی پوست یک روش غیرتهاجمی است و برای اکثر افراد مناسب است. به جزء افرادی که شرایط زیر دارند:

افرادی که به برخی مواد خاص مانند فلزات حساسیت دارند.

افرادی که جای زخم بهبود نیافته دارند.

افرادی که طی یک سال گذشته تحت شیمی درمانی بوده اند.

افرادی که در حال حاضر عفونت یا تبخال دارند.

بانوان باردار و شیرده

افرادی که زخم هایشان دیر بهبود پیدا می کند

بیماران دیابتی

بیماران هموفیلی که از داروهای ضد انعقاد خون مثل آسپرین استفاده می کنند.

منبع : https://www.ghooiesefid.com/

از جمله دلایل استپ وزنی عبارتند از:

۱. مصرف کالری اضافی یکی از دلایل استپ وزنی

در ابتدای برنامه لاغری، فرد به شدت به برنامه لاغری خود پایبند است؛ کالری همه غذاها را می شمارد، بیشتر از حد مجاز نمی خورد و تمام فعالیت های ورزشی خود را انجام می دهد. اما معمولا بعد از یک ماه، ایمان و پایبندی اولیه را ندارد و کم کم دست از تلاش برمی دارد. حتی یک مشت آجیل اضافی یا یک لیوان نوشابه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی را در پی خواهد داشت. با این کارهای کوچک ممکن است وزن اضافه نکنید، اما می تواند علت استپ وزن در کاهش وزن باشد.

البته جای نگرانی نیست و به راحتی می توان این مشکل را حل کرد. برای این منظور باید به اندازه گیری وزن و کالری غذای خود ادامه دهید و غذاهای کم کالری را در رژیم روزانه خود جای دهید. اندازه وعده های خود را دست کم نگیرید و همچنین یک دفترچه غذایی برای یادداشت کردن اندازه ها ولقمه ها داشته باشید. این دفترچه به شما کمک کند تا به دفعاتی که بی خیال تنقلات می خورید، توجه کنید.

۲. به اندازه کافی غذا نمی خورید

بله! همین چند لحظه پیش گفتیم که خوردن بیش از حد مجاز یک علت استپ وزن در رژیم است. اما برعکس آن نیز می تواند در این معضل دخیل باشد. در واقع بدن ما بسیار باهوش است. زمانی که غذای بسیار کمتر از همیشه می خورید، در ابتدا وزن نسبتا زیادی را کم می کنید اما این موضوع مداوم نخواهد بود. برای آنکه بدن روند متابولیسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نیاز به سوخت یا همان غذا دارد.

بشیتر بخوانید : رژیم کالری شماری

۳. ناخواسته متابولیسم بدنتان را کند کرده اید

وقتی وزن کم می کنید، ماهیچه و چربی از دست می دهید. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین، با کاهش توده عضلانی، سرعت کالری سوزی نیز کاهش می یابد. برای افزایش مجدد متابولیسم خود، حداقل سه بار در هفته وزنه و دمبل بزنید تا از استپ وزن عبور کنید. البته منظورمان دمبل های سنگین نیست؛ وزن دمبل ها به گونه ای باشد که شما را به چالش کشیده و به عضله سازی تان کمک کند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، حتی با نشستن در جکوزی و خواندن کتاب کالری زیادی می سوزانید.

۴. اهداف واقع بینانه ای ندارید

وزنی که در آن متوقف شده اید، ممکن است وزن ترجیحی بدنتان باشد. بدن دوست ندارد در هیچ موردی از حد تعادل خارج شود. مثلا مایل است همیشه دمای ۳۷ درجه داشته باشد یا pH خون بین ۷.۳۵ تا ۷.۴۵ به سر ببرد. این موضوع درمورد وزن نیز صادق است. به عبارتی وزن تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود و شما نمی توانید مداخله زیادی در آن داشته باشید. اما این نکته نباید شما را افسرده کند. اپیدمی چاقی گواه این است که غذا، ورزش و محیط می توانند بر زیست شناسی غلبه کنند. این قضیه منجر به یک نظریه جدید به نام “نظریه نقطه ثبات” شده که محیط، تغذیه و عوامل اجتماعی را در نظر می گیرد.

۵. استرس، علت استپ کردن وزن

استرس ناشی از برخورد با استپ وزن به تنهایی می تواند برای بالا بردن سطح کورتیزول کافی باشد. کورتیزول یا همان “هورمون استرس” در مواقع مشکل افزایش می یابد. اما بعد از رفع حس ناامنی دوباره پایین می آید. سطوح بالای کورتیزول مزمن باعث توقف چربی سوزی شده و ممکن است ذخیره چربی شکم را افزایش دهد. دو راه برای کاهش استرس وجود دارد: مدیریت محرک (چیزی یا شخصی که باعث استرس می شود ) یا مدیریت پاسخ خود به آن، و در حالت ایده آل هر دو. با کارهای زیر می توانید استرس ناشی از استپ وزن را کنترل کنید.

• دمبل زدن
• پیاده روی
• صحبت با دوستان و گسترش روابط اجتماعی
• یادداشت کالری مصرفی روزانه
• گوش کردن به موسیقی
• خوابیدن

منبع : سیرا